Nos últimos dias, algumas empresas adotaram o sistema de home office para funcionários que podem exercer suas tarefas remotamente, diminuindo o deslocamento e concentração de pessoas durante esta pandemia de coronavírus. Para trabalhar em casa e manter a produtividade, é necessário que haja conforto, funcionalidade e até readaptação da rotina.

Segundo Luiz Ojima Sakuda, especialista em trabalho remoto e professor de Administração do Centro Universitário da Fundação Educacional Inaciana (FEI), este é um momento de transição, que pode durar mais ou menos a depender de cada tarefa ou ferramenta disponível. Além disso, as limitações podem fazer com que a prioridade de alguma meta mude.

“Tem dois perigos no home office: um é trabalhar de menos e o outro, demais”, afirma Sakuda. Ele explica que no primeiro caso, a pessoa pode procrastinar e trocar o período de trabalho para ver uma série, por exemplo. Já no segundo, como não é preciso sair de um local para voltar para casa, o funcionário pode perder o limite e trabalhar mais do que antes.

Para evitar esses extremos, o professor sugere estabelecer uma rotina com horários para começar e parar de trabalhar.

Cada pessoa se concentra melhor e trabalha de uma forma. Sakuda lembra que há aplicativos que bloqueiam sites e redes sociais por um período, outra opção é desativar notificações do celular para conseguir focar. Por exemplo, é possível trabalhar sem interrupções por duas horas e pausar por dez minutos para checar mensagens.

Também é importante encontrar um local silencioso, com boa iluminação, sem interrupções (combine com a família) e com todos os recursos necessários para fazer as tarefas, como uma boa conexão com a internet, por exemplo.

“Tem gente que gosta de colocar a mesma roupa do dia a dia”, comenta Sakuda. Para ele, isso não é exatamente necessário, mas é importante estar confortável e preparado para uma eventual videoconferência. Logo, trabalhar de pijama ou na cama não ajuda.

Neste período, é importante manter alimentação, hidratação e praticar exercícios, conforme explica o fisioterapeuta, professor da Universidade Cruzeiro do Sul e da Faculdade de Medicina de Jundiaí, Alexandre da Silva.

Atentar-se à postura, ajustar o monitor para a altura dos olhos e fazer alongamentos são pontos importantes para trazer conforto. “Não é para sair de uma atividade home office muito dolorido ou cansado”, explica. Além disso, para dormir melhor ou aliviar desconfortos, ele recomenda que exercícios de relaxamento sejam feitos ao final do dia, como colocar compressa de água quente.

Apesar das limitações, não fique parado

Alexandre da Silva ressalta que os alongamentos não devem forçar ou gerar desconforto para quem está fazendo. A ideia é que alguns exercícios, como esticar os braços e puxar as mãos para baixo, sejam feitos três vezes ao dia: no início, durante e após o trabalho. “As pausas são importantes”, diz.

Caso a pessoa não possa, vale praticar antes de começar a trabalhar, para preparar a musculatura.
O fisioterapeuta explica que esses alongamentos compõem a chamada “ginástica laboral”, um tipo de atividade para ajudar a ter conforto e melhorar o desempenho durante o trabalho.

Além disso, esta ginástica pode funcionar como um incentivo para que as pessoas evitem o sedentarismo e pratiquem outros tipos de exercício físico.

“Se não dá para fazer nada, dance ou brinque com as crianças”, recomenda Silva, já que essas atividades mexem o corpo todo e evitam que a pessoa fique parada.

Ele lembra que cada pessoa precisa respeitar as suas limitações. Assim, quem tem alguma condição pregressa e sinta desconfortos ao se alongar, precisa parar a prática e procurar um médico.

Como melhorar o home office

• Analise quais ferramentas e recursos estão disponíveis;
• Determine quais tarefas serão prioridade;
• Liste o que precisa fazer;
• Comunique-se constantemente com sua equipe;
• Avise o seu momento de trabalho para a família ;
• Crie uma rotina com horários para iniciar e parar de trabalhar;
• Fique confortável, mas sem trabalhar na cama ou de pijama.

CONCENTRE-SE

• Encontre o hábito que funcione para você;
• Vale usar aplicativos que bloqueiam redes sociais por um período;
• Vale desativar notificações do celular.

CUIDE DO CORPO

• Não pule o horário de almoço;
• Alimente-se corretamente;
• Mantenha a hidratação
• Vale colocar uma garrafa de água ao lado do computador.

Faça exercícios

Com cuidado e respeitando os seus limites.

• Alongamento :
  • Antes do trabalho ou, se possível, três vezes ao dia;
  • Repita exercícios de 30 segundos por três vezes;
  • Vale esticar os braços e dobrar as mãos para baixo;
  • Vale esticar o corpo tentando tocar o chão ou joelho (conforme sua capacidade).
• Fortalecimento:
  • Como ficar na ponta dos pés
• Relaxamento
  • Ao fim do dia;
  • Fazer uma compressa de água quente onde há dor ou incômodo.

PREPARE O LOCAL DE TRABALHO

• Tenha um espaço de trabalho semelhante ao do escritório
• Seja silencioso
• Coloque o monitor na altura dos olhos
• Ou eleve o notebook - utilizando suporte próprio ou até pilha de livros, com cuidado para não cobrir a ventilação;
• Evite que a tela fique muito afastada (não incline o pescoço para frente);
• Use cadeira adequada, confortável e com encosto;
• Apoie as costas bem;
• Faça pausas (a musculatura que nos mantém eretos cansa);
• Não fique sentado por muito tempo com joelhos dobrados;
• Posicione joelho, quadril e tornozelo a aproximadamente 90º;